دل کی صحت کے لیے غذا کا منصوبہ

 

✅ دل کی صحت کے لیے غذا کا منصوبہ

ناشتہ

• ہول ویٹ ڈبل روٹی/جو کا دلیہ اور تازہ پھل (کیلا، بیریز وغیرہ)

• کم چکنائی والا دودھ یا دہی

• بادام یا اخروٹ کی تھوڑی مقدار

صبح کا ہلکا ناشتہ

• ایک پھل (سیب، امرود، مالٹا) یا کچی سبزیاں (گاجر، کھیرا)

دوپہر

• گرِل یا بیک کیا ہوا ہلکی چکنائی والا گوشت (چکن، مچھلی) یا دالیں

• سبزیوں کا زیادہ استعمال (پالک، بروکلی، شملہ مرچ وغیرہ) زیتون کے تیل کے ساتھ

• براؤن رائس یا ہول ویٹ روٹی

شام کا ہلکا ناشتہ

• حُمّص اور سبزی کے قتلے یا بیجوں کی کم مقدار

رات کا کھانا

• کم تیل میں پکی ہوئی سبزیاں

• دال، گرِل مچھلی یا پینیر

• روٹی یا کوئنوآ کی کم مقدار

عمومی ہدایات

• نمک اور تلی ہوئی چیزوں سے پرہیز

• صحت مند چکنائی استعمال کریں (زیتون کا تیل، ایووکاڈو، میوہ جات)

• روز مرہ بھرپور پانی پئیں

• کھانے میں اعتدال رکھیں

---

✅ دل کے مریضوں کے لیے مناسب ورزشیں

شروع کرنے سے پہلے:
اپنے ڈاکٹر/کارڈیالوجسٹ سے ضرور مشورہ کریں۔

وارم اپ (5–10 منٹ)

• آہستہ چہل قدمی

• بازو اور کندھے کی ہلکی ورزشیں

بنیادی ورزش (20–30 منٹ، ہفتے میں 3–5 دن)

• تیز قدموں سے چہل قدمی

• سائیکلنگ (stationary bike)

• کامیاب تیراکی / واٹر ایکسرسائز

• ہلکی ایروبکس یا سادہ ڈانس

طاقت بڑھانے والی ورزشیں (ہفتے میں 2 دن)

• ہلکے وزن یا ربڑ بینڈ: بازو، ٹانگوں کی ورزش

• باڈی ویٹ ورزش: وال پش اپ، کرسی سے اٹھنا بیٹھنا
  → یاد: بھاری وزن نہ اٹھائیں اور حد سے زیادہ مشقت نہ کریں

کول ڈاؤن (5–10 منٹ)

• رفتار کم کرتے ہوئے چہل قدمی

• ہلکی اسٹریچنگ

اہم احتیاطیں:

• اگر سینے میں درد، چکر، شدید سانس پھولے تو فوراً روک دیں

• ورزش کو روزمرہ کا حصہ بنائیں (سیڑھیاں، تھوڑی دور پیدل چلنا)

---

✅ پاکستان میں دل کے علاج کی بہترین جگہیں (خصوصاً سندھ)

1️⃣ آغا خان یونیورسٹی اسپتال (کراچی)

• دل کے امراض کے مکمل علاج، جدید مشینری اور تجربہ کار ماہرین

• اپائنٹمنٹ پہلے سے بک کروانا بہتر ہے

2️⃣ انڈس اسپتال (کراچی)

• معروف اسپتال، بعض علاج مفت یا رعایتی طور پر فراہم کیے جاتے ہیں

• مالی مسئلہ ہو تو مدد/سپورٹ پروگرام کے بارے میں دریافت کریں

3️⃣ قومی ادارۂ امراضِ قلب (NICVD) — کراچی

• دل کے خصوصی آپریشن، انجیوپلاسٹی، والو سرجری وغیرہ

• سندھ کے مختلف شہروں میں برانچز بھی موجود ہیں

---

✅ خلاصہ

• صحت مند غذا + ورزش = دل کی بہترین حفاظت

• باقاعدہ چیک اپ بہت ضروری ہے

• اگر سینے کا درد، سانس میں تکلیف، ٹانگوں میں سوجن ہو — فوراً معالج سے رجوع کریں